FBW na

Wyciskanie zza głowy jest kontozjogenne,unikaj go. Proponowałbym z tego zrobić dwa zestawy FBW i ćwiczyć A/B/A, B/A/B, A/B/A itp. np. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Military press uginanie ze sztangą B: MC Wykroki Coś na klatę innego niż rozpiętki, wyciskanie na skosie sztangielek byłoby dobre, może być też sztanga. Wyciskanie [...]

Ok pozostanę przy FBW jem spontanicznie ale podliczam na koniec dnia wszystko co zjadłem i ewentualnie ładuje w siebie jeszcze jeden posiłek a problem polega na tym że wieczorem wszystko ładuje w klopie... Jakie odstępy między posiłkami i ile jeść tych posiłków.

A moze dieta kulała przy FBW bo to dobry trening na mase i siłe pozdro

A ja nie widze sesnu zebys pisal glupoty ze kreta z olimpu na ciebie nie dziala, kreatyna to nie wszystko to jest tylko dodatek. Najlatwiej jest wszystko zgonic na kreatyne, a problem lezy calkiem gdzie indziej. Co do planu link ci nawet podalem do FBW poczytaj i sam uluz plan.

[...] trzeba się wykazać. Mi osobiscie przypadł do gustu trening Systemem Weidera, może wybrał bym z niego kilka podstawowych ćwiczeń i pojechał z tematem, albo zastosuje się do FBW jak Panowie piszecie. Na obecną chwilę jestem bardzo przemęczony, przestawiam się widocznie na nowy tryb życia, wszystko potęguje jeszcze szkoła w weekendy, ale jakoś [...]

jak FBW to lepiej cos takiego A/B zerchers squat/przysiad tylny MC/wioslowanie wyciskanie plasko wyciskanie na barki z klatki bic/tric ew przysiad RDL wyciskaplasko wioslowanie military press

Jest tylko "w miare" poprawny dlatego kolega Viren podał przykładowy poprawny. FBW bez martwego ciągu,wiosłowania,podciągania na drążku to wersja demo.

Mam ułożony taki plan, mógłbyś ocenić czy jest dobry? FBW A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 Przeskoki 1s max Plecy: Wiosłowanie 3x12 Ściąganie wyciągu górnego 2s 15powt dynamicznie Klatka: Wyciskanie sztangi 3x12 Pompki z wybiciem 1x max Barki: Wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, unoeszenie w opadzie, na każdym treningu na [...]

mam zamiar zmienić FBW i czy taki plan będzie ok A Nogi: - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi Barki: - Szrugsy Triceps: - Odwrotne pompki Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Plecy: [...]

czyli mozna dojsc do wniosku ze jednak kiepsko da sie zmodyfikowac lafaya, i wychodzi na to ze fbw lepsze :-) affro bylem na 8 i nie przypadl mi wcale do gustu, moze z tego wzgledu ze sporo waze i juz nie wyrabialem z wytrzymaloscia Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-06-01 16:54:35

Nie wiem dlaczego tak sadzisz. Ja osobiscie jestem tez skrajnym ekto i na FBW mam najlepsze narazie efekty. Takze wydaje mi sie ze warto pomeczyc sie na silowni wykonujac trening calego ciala. pozdrawiam

Zmień plan na FBW np takie cus: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39

hahahahahaha koleś! Rozwaliłeś mnie typ planem z allegro! Masz to..już to dzisiaj gdzieś zamieszczałem, moze pomoże http://www.dobrytrening.pl/trening_na_mase-art-15.htm btw. pełno gotowych planow jest na necie :) P.S. Jeżeli Twój staż treningowy jest krótki to lepiej zacznij od FBW

Czyli FBW 5x5 powinien spełnić moje oczekiwania w nabijaniu czystej masy?:D Trochę go zmieniłem, może tak być?? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - brzuch 3x15-20p - łydki 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x 10 - pompki na [...]

Źle, jeśli jesteś raz w tygodniu na siłowni to może zrób wtedy FBW a w dni kiedy jesteś w domu jakiś trening obwodowy. Pzdro

[...] : 73 Cel: masa, chciałbym dojść do 80-82 kg Ogólnie ćwiczę 4 lata z przerwami studenckimi, jak sesja ma sie rozumieć:D Na siłce jestem od stycznia prawie regularnie ćwicząc FBW, ale jakoś średnio mi się podoba ten trening. Teraz zamierzam zrobić split z wersja na dwie partie a kretyne + inne suple myślę wziąć dopiero gdzieś w połowie maja. [...]

na trening polecam FBW - poczukaj o nim troche, tematow jest pelno Wybierz sobie cel treningowy, przy twojej budowie sugeruje mase. I nogi tez cwicz bo bedzie slaby wyglad. Z suplementami an razie daj sobei spokoj, wyrzucisz pieniadze w bloto. Zrob nadwyzke kcal. Przed ttrningiem zjedz troche bialka latwoprzyswajalnego. W czasie treningu [...]

Jesli już sie upierasz na fbw to tu masz fajnego gotowca zacznij od 4 etapu chociaz w twoim wypadku bedzie tak sobie po splicie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

na trening fbw to 3x jest opcja dobra ale na split to lepiej 4 dać, można fajnie podzielić wszystko i dać każdą partię 2x w tyg. niby sporo ludzi jedzie split 3x i 1 partia w tyg ale nie wiem ile z tych osób potrafi tak przetrenować mięśnie aby tydzień się regenerowały, może nogi, plecy tak, ( choć trzeba by było mocno zap*** a malo kto to robi ) [...]

[...] do planu A wyciskanie wąskim uchwytem 12/10 /ok martwy ciąg 12/10 / Tzw. Dzien Dobry Wiosłowanie szt.12/10 /ok Wykroki 12/10 / przysiady ze sztanga Wspiecia 12/10 /ok 2s max uginanie ze sztangą 12/10 /ok Po kazdyhm treningu mozesz dorzucac brzuch. FBW bedzie bardzo dobre po ogolnorozwojowce.Wprowadz zmianki i trening bedzie okej. pozdrawiam